trening 300

[...] gotowany na parze + warzywa 300 g Łosoś, świeży 150 g Pomidor 50 g Sałata 5 g Oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/50b3cfbe9d3a440aae0526c4173fda58.jpg Bezpośrednio po treningu: 30 g białko, odżywka 100 g Ryż biały 100 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Banan /SFD/Images/2015/12/31/cd379b15e1ba4d13a0d1b309e986eef7.jpg [...]

[...] 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Vitamin A-Z Witamina C 1g Foto/Video/Komentarz Fajne domsy na plecach, znaczy że trening by udany. Odebrałem z paczkomatu zapas masła orzechowego – tym razem meridian: https://dl.dropbox.com/s/vd0fk8wh1x78hfz/20141115_100623.jpg?dl=0 A wieczorkiem poza [...]

[...]        0,0        2,0        0,0        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0  16:30     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

[...] przemowy Dzisiaj z moim kumplem oraz podopiecznym. FIWE - Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness Miało się dziać i się działo. Dużo dobrej jakości sprzętu, odżywek, treningów, szkoleń. Organizacyjnie również targi na wysokim poziomie. Wszystko dobrze i jasno oznaczone. Mniej więcej tak wyglądał dzień. 1. Łażenie i ogólne zapoznanie się [...]

[...] SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej równie profesjonalnej prasie wygląd twojego brzucha w największej mierze zależy od ... DIETY i treningu [...]

[...] no ale ja mu liczę, bo to eleiko certyfikowane po 2.5kg), czyli jak na koksa, co nie umie siadać, wyciskać, ciągnąć, bo nie ma skarpet sbd i nie mobilizuje się 1h przed treningiem, to całkiem zacnie. A u mnie wyszło 5x205, czyli no cóż :-D Jeden powie super jak na pierwszy raz po takim czasie, dla mnie dupa blada. Później trochę dwójek, [...]

[...] 10x60kg 10x70kg 8x82,5kg+15x50kg 7.unoszenie przodem 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 8.wyc. przodem do oparcia hammer 4x12 40kg brzuch 30min cardio na czczo Super trening. Nie ma co dokaldnie opisywac, poszło jak miało iśc. ciągle mi brakuje takiego yebniecia i dużego nabicia jak na wyzszych kaloriach, ale rekompensuje to to ż eta [...]

[...] oraz 1,8 g w dyscyplinach szybkościowo-siłowych. Oczywiście są to założenia ogólne, gdyż na wielkość spożycia białka oprócz rodzaju, objętości i intensywności treningu wpływ ma także płeć, wiek, stan organizmu, skład ciała, warunki otoczenia oraz czynniki żywieniowe jak ogólna energetyczność diety czy jakość białka w diecie. [...]

[...] sobie. Aktualnie jestem na diecie niskowęglowodanowej. W dni niskiej podaży tego składnika schodziłem nawet do 100 g. Czułem się wtedy fatalnie (miałem 14 h pracy i do tego trening siłowy). Białko na tej diecie jest na poziomie ok 260-300 g na dzień. Nie mam pojecia jak sprawa wygląda z tłuszczami w tej diecie. Na razie nieśmiało jadam tłuszcze [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien12.png Wypiska miała być wczoraj w nocy jednak forum nie działało i znowu musze wrzucać rano :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Plecy drążek (szeroko przód/sz.tył/wąsko/wąsko)- 10/10/10/10 wiosłowanie sztangą (90st) 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg przyciąganie wyciągu do klatki - 10x50kg/10x60kg/10x60kg [...]

[...] mistrzem świata był został ale także młodych mistrzów wyszkolił, żeby trzustki pospólstwa rozwalać. Tak sobie zmarkowałem, że skoro schrupię rogalika a za dwie godzinki mam trening, to sobie rogalika spalę i będzie po kłopocie. Nic z tych rzeczy. Takiej gehenny jaką przeżyłem po rozpoczęciu ćwiczeń dawno już nie miałem. Czułem się FATALNIE. Po [...]

/SFD/Images/2015/12/31/354e907ee94045edaa1c2fee094f315d.jpg CZWARTEK Dziś już lepiej, micha dobra, samopoczucie lepsze i trening mocny. Kilogramy idą do przodu /SFD/Images/2015/12/31/f85cdde0593d4d46a5bd3e0b7ffe30d4.jpg Kilka nowych ćwiczeń, pompa zabójcza, siły brak, ale i na to przyjdzie czas 30 minut x 2 AEROBÓW W międzyczasie 1 godzina [...]

[...] zapomniałem pasków a chwyt mam słaby więc przy 140kg już skupiałem sie na chwycie zamaist na reszcie... Ostatnie dwei serie na 140kg, wymęczyły mocno, ale mysle że z treningu na trening bedzie lepiej. wiosło lekko i z zapasem drazek kvrwa masakra jak weszło cudnie;-) nie robiłem bardzo dawno i kurde miodzio wychodziło po 10-8 pow ale [...]

[...] nioslo ze soba negatywow! Temat powstal po to aby pokazac ludziom ze mleko jest demonizowane zbytnio tzn. kazda ilosc mleko jest zle - tymbardziej dla nas,tymbardzije po treningu. Pomijajac aspekt laktozy - bo kto nie toleruje ten nie toleruje i z tym sie nic nie zrobi (no chyba ze probiotyki/laktaza). A glownie rozchodzi sie o fat. Tak jakby [...]

[...] innego jeśli stoimy w miejscu lub jednak nie zeszło - to dwa razy zastansilbym się nad kolejnym ładowaniem. Ale jeśli mamy 6dni low carb (ok 50g wegli ). Jeśli mamy ciężki trening. (Jaki to jest ciężki?) To małe szanse że od-do nie zejdzie. Co innego jeśli "przeładujemy" w sobotę. Jeśli odpowiednio dobrze nie wyplukamy glikogenu. To jaki jest [...]

Sory za odkopywanie tematu ale chce zrobic ten trening i mam kilka pytan. Tak wiec: Przysiad na jednej nodze 3x6/N,- jezeli niezrobie przysiadu na jednej nodze to moge robic na 2?? Podrzut 3x6- jak wyglada to cwiczenie?? Pajac 3x10- zwyklych pajacy?? czz jakis innych?? bo to troche malo Ćwiczenia sprawnościowe na plotkach 10 minut- Czyli co to [...]

Taka sytuacja wczoraj. Robią sobie trening. Oczywiście styczeń więc 300% więcej osób niż w lutym i tysiąc % więcej niż w grudniu. Napompowany. Podchodzi czarne murzyniątko ,waga tak z 60kg bez 5 kilo i się pyta czy mu dam swój trening. Hehehe Mówię mu ze nie bo ten trening nie dla niego. Popatrzył się jak na rasiste. To mu mówie że nie jest dla [...]

[...] odżywczych. To jedyny udowodniony sposób na spowolnienie tempa starzenia się , a nie tylko na ograniczenie umieralności. Całkiem spora ilość badań pokazała już, że trening wytrzymałościowy daje lepsze efekty w przypadku odporności na insulinę niż aerobik. Tu też jest wiele powodów. Trening wytrzymałościowy odnosi się do ćwiczeń [...]

[...] ze to nie miało sensu wiec poszły z podwójnym dnem ;d jednak potem sie okazało ze te zabezpieczenia dało sie wyciagnac %-) ale wtedy juz było za późno ogólnie bardzo dobry trening ;-) MICHA: HC największa ilośc kalorii chyba;d 1. 100g płatków jaglanych, 100g płatków owsianych 250g białek jaj, 15g wiórek kokosowych, 20g wpc,100g malin TRENING [...]

[...] bym zrobić bo ćwiczenie to za bardzo obciąża kręgosłup. Co polecicie w takim wypadku? Zastąpić ćwiczenie innym? Sporo osób piszę, że w 100% wylecz wady i później zacznij trening ale jest wiele przypadków, że dzięki podobnemu treningowi siłowemu/masowemu wady same znikły. -Jak taki trening ma się do gry z piłkę nożną? Bo uczęszczam do klubu i [...]